•  　　如何有效避免晚上失眠?有的人一提到失眠就感覺十分頭痛，因?yàn)槭�眠往往�?huì)使他們精神渙散、目光呆滯、注意力不會(huì)集且精力不足，有時(shí)候還會(huì)出現(xiàn)頭痛、頭暈、厭惡等軀體不適的癥狀，嚴(yán)重影響了他們的作業(yè)與日子。下面，黑龍江京科腦康醫(yī)院專家們提出一些緩解失眠的方法，希望對(duì)廣大失眠患者有所協(xié)助。

  　　避免失眠的方法有以下幾點(diǎn)：

  　　一、適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)

  　　訓(xùn)練可協(xié)助睡得更好，但挑選訓(xùn)練的時(shí)刻十分重要，最好在睡前3個(gè)小時(shí)，訓(xùn)練的強(qiáng)度以剛好出汗為最佳，不要過于劇烈，因?yàn)榭赡軙?huì)導(dǎo)致體內(nèi)能量添加，腦部神經(jīng)興奮而加重失眠。

  　　二、注意健康飲食

  　　晚上吃太多會(huì)導(dǎo)致胃不舒服而引起失眠，關(guān)于那些不容易入眠的人，下午和晚上最好不要喝含有咖啡因的飲料。煙酒之類的東西也容易影響大腦神經(jīng)而影響睡眠。

  　　三、睡前放松

  　　在上床之前，應(yīng)確保自己的情緒平穩(wěn)，處于放松的狀況之中。在睡前可做一些有助于放松自己大腦的活動(dòng)，如看電視或聽音樂等，此外，做瑜伽運(yùn)動(dòng)或進(jìn)行片刻深思，都有助于放松身心以到達(dá)更好的睡眠作用。

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